30代単身赴任の私が３か月で１1kgダイエットに成功した話～まとめ～

おばんです。綱島主任です。

私は単身赴任生活の間にダイエットに成功しました。

およそ３か月で１１ｋｇのダイエットに成功です。

この画像は、私がダイエット中に入力していたアプリの管理画面です。

約３か月で10kg以上減っているのがわかると思います。

ここにはそんなダイエットに成功したことをまとめています。

人それぞれでやり方があう・あわないはあるとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです。

一つ一つ順番に載せていきます。

ダイエット方法：結論　朝昼を食べずに夜ごはんだけ好きなように食べる

まずダイエット方法ですが、

結論：朝昼を食べないで夜だけ好きなように食べる

ただそれだけを約３か月間、続けました。

それ以外のことは特に行ってません。

特に運動や筋トレなども行っていませんでした。

最初お腹が空いて辛いと感じた日はありますが、今では普通です。

ではどうしてそのような結論に至ったか、まとめていきたいと思います。

ダイエット前後での体重と中性脂肪値の変化の様子

私のダイエット前後での体重と中性脂肪値を表にしました。

日時	体重	中性脂肪値
2021/8/15（健康診断時）	79.6kg	708mg/dl
2021/10/15(ダイエット開始時)	79.6kg	未測定
2021/11/28(再健康診断時）	71.6kg(-8.0kg)	138mg/dl
2022/1/15（3か月経過）	69.6kg(-10.0kg)	未測定
2022/1/21	68.6kg(-11.0kg)	未測定

中性脂肪の値は30～149mg/dlが適正な値です。

2021年の8月の健康診断で、適正の最大値から５倍近い値の中性脂肪値がでました。

これをきっかけに10月15日からダイエットを始めます。

結果、問題ない数値まで改善することができました。

2022年9月現在も67～69kgの体重を保ち続けています。

単身赴任がダイエットに向いている理由：食事管理がやりやすい為

私がダイエットを始めた経緯を書く前に、

単身赴任がダイエットに向いている理由を書きたいと思います。

単身赴任ダイエットのメリット

食事制限がしやすい為

1番の理由がこれです。

家族と住んでいると食事のタイミングをコントロールすることが難しくなります。

• 子どもがご飯を食べるタイミングが優先される
• 奥さん（旦那さん）が料理を作るので、ご飯のメニューがダイエットメニューにはならない

など、家族とのコミュニケーションをとる時間が優先されがちです。

家族との時間を過ごすことはとても大事だと思っています。

ですが、ダイエットのことだけに焦点を当てて考えると

食事管理が難しいと感じました。

単身赴任はそれに引き換え、

• 食事はすべて自分で決めるため、食べる物の融通が利きやすい
• 1日のサイクルはすべて自分で決めるので、時間配分も決めやすい

というダイエットに関してはメリットがあります。

つまりは自己責任ですべて管理するということです。

朝昼夜。何を食べるのか。何時に食べるのか。すべて自分の判断で食事をするようになります。

コンビニで食べるもよし。外食するのもよし。好きなものを食べることができます。

単身赴任ダイエットのデメリット

デメリットとしては

• 家族と別で生活するので、まとめられるはずの食事費や生活費が別になりお金がかかりやすい。
• 奥さん(旦那さん)にご飯を作ってもらっていた人は、自分で食事を作らないといけない。

です。

先ほどメリットに挙げた自由さは、逆に自分ですべてやらないといけないので

デメリットと感じる人もいると思います。

ぜひ単身赴任の人は自由な部分をメリットにとらえられるように感じてください。

また食費もきちんと管理しないと、お金が湯水のようになくなってしまうので注意が必要です。

ダイエットを始めた経緯：社会人になり２０ｋｇ太ったから

続いて、私がダイエットを本格的に始めた経緯ですが、

最初に載せたデータの通り、2021年の健康診断の結果をみたことが始めたきっかけです。

大学生時代は、170cmの60kgのどちらかというと瘦せている体型でした。

しかし、社会人になってからは外食三昧の毎日。

ラーメン→マクドナルド→ラーメン→定食屋のこってりメニュー→ラーメン→etc…

という乱れに乱れた食生活を続けていました。

社会人５年目に結婚をしてからはそのような暴飲暴食はなくなりましたが

それでも【食】に対する規制はせず、食べたいものを好きな時に食べる。

そんな毎日を過ごしていました。

結果として、12年の社会人生活を過ごす間に

170ｃｍ、60ｋｇの体系が

170ｃｍ、79.6ｋｇのただの太っちょに進化しました。

そして届いた2021年の夏、会社の健康診断の結果。。。

中性脂肪の値が708mg/dl！！

基準値の５倍！！

見たことのない数値です。

それまでわかっていながら、どこかでまだいけると思っていたんだと思います。

そして、会社の産業医から個別で面談さしてくださいというメールが届きました。

これはほんとにまずい。

そして、私は本気でダイエットする気持ちを持つことになりました。

ダイエット前後の健康診断書の結果は別記事にて書いてます。

また、実際の体重変化の推移も別記事にしています。

ダイエット方法の選定理由：会社の同期の勧めにより始める

選定理由は単純です。それは

会社の同僚がおすすめしてきたから。

それだけです。

筋トレ・機械に頼る・食事制限等。色んなダイエットを試してきたことはあるのですが、

どれも効果はありませんでした。

本気で痩せたいと思っていなかったのかもしれません。

今回この朝昼食べないダイエットを選んだ理由は

同じ職場の同僚がこの方法で10kg以上同じように痩せたからです。

同僚に言われたというのは単純な理由ですが

ダメだと思えば、すぐにやめればいいだけだと思っています。

大切なことは

【自分が心からやってみよう】

そう思えたことは続けやすい。私はそう思いました。

ダイエット方法の詳細

さて、朝昼食べないダイエットですが

実際どんな内容なのか。

私のルーティーンで説明します。

6時半起床～AMの仕事まで

朝起きて口にするのは水とコーヒー1缶だけです。

夜食べるので朝は特に食べません。

話をすると95%の人には朝ご飯を食べた方が良いと言われますが、

決して食べることはありませんでした。

今となっては、1年以上続けてきたので特に朝食べたいという欲求はなくなりました。

昼食：無塩無添加のナッツを食べる（空腹に耐えられない時）

夜のみ食べるといいましたが、実際は少しだけ昼を食べる時があります。

食べないといいつつ、お腹がなり耐えられない日があります。

そんな日はあるものを食べます。それは

【無塩無添加のナッツ】

です。

無塩無添加と書いたのは、お酒のつまみに食べるようなナッツはとても塩分が高く、ダイエットには向かないためです。

下のようなナッツを選びましょう。

味はほとんどありませんが空腹を満たすには充分です。

食べだすと止まらなくなってしまうので私は

「握りこぶし一個分」

を目安に食べています。

PM仕事：炭酸水やカロリーオフのチョコで空腹をしのぐ

お昼ご飯を耐えられたとしても、

午後の仕事中にどうしてもお腹が空くときがあります。

その時は炭酸水や少しチョコなどを食べて、しのいでいます。

お腹が空いて仕事に集中できないときは、大人しく間食したほうが良いと思います。

帰宅後　夜ご飯：好きなものを食べる

ここまでの１日を過ごし、食についてだいぶ制限をしました。

もう頭の中は夜ご飯で頭がいっぱいでしょう。

我慢した分、夜ご飯は好きなものを食べましょう。

私はこの夜ご飯を食べる時が、１日の中で１番幸せを感じる瞬間かもしれません。

心して食べましょう。

夜ご飯にどのようなものを食べていたかは別記事に載せています。

まとめ

以上が私が単身赴任中に11ｋｇダイエットに成功した内容です。

まとめると

• 朝食は食べない
• 昼食は基本食べないが、食べたいときは無塩無添加のミックスナッツ（塩分ありはダメ）
• 日中お腹が空いたときは、チョコや炭酸水で空腹を満たす
• 夜ご飯は好きなものを食べる

となります。

最初はつらかったですが、今では1年以上続けられています。

次の目標ですが、今後は現状を維持しつつあと５ｋｇのダイエットをして

６３ｋｇを目指そうと考えています。

このダイエットを通して私が感じたことは

【人間は、食べ過ぎている】

ということです。

１日３食食べるということは１日に必要なエネルギー以上の栄養をとっているのです。

幼少期からずっと朝昼夜３食を食べることが標準として頭の中に刷り込まれているので、

それが普通に感じているかもしれません。

あんまりお腹が空いていないが、家族のご飯の時間だからご飯を食べる。

そんな経験はありませんか。

その時、体はご飯を食べることを望んではいないのです。

このダイエットを続けていると、本当に食べたくなった時にお腹が鳴るようになりました。

そしてその時に思いました。

「これが本当にご飯を食べるタイミング」なのだと。

好きな時に好きなものを食べる。

そのような生活では自分の体に危機感を持たせることができないので

太るのは当然だと思います。

引き続き適度なストレスを体にかけつつ、健康な体を維持し続けたいと思います。

この記事がみなさんに1つでも参考になれば嬉しいです。

一度きりの人生。健康な体作りをして充実した生活を送りましょう。

今日はこの辺で。

ではまた。

ダイエットした後は外でみんなと遊びましょう！！

家の中で遊ぶ時のおすすめも紹介しています。