30代単身赴任の私が３か月で11ｋｇダイエットに成功した話～体重の推移編～

おばんです。綱島主任です。

この記事はダイエットを始めてからの体重の推移を書いています。

その他食事や経緯、ダイエット方法は別の記事に載せています。

では、体重の変化推移を載せていきます。

体重変化の推移　2021年　10月～

１０月１５日　７９．８ｋｇ（表の入力を間違えてます）

１０月１７日　７８．５ｋｇ（前日比+０.８ｋｇ）

１０月１８日　７７．５ｋｇ（前日比ー１.0ｋｇ）

１０月２０日　７６．８ｋｇ（前日比ー０.７ｋｇ）

１０月２１日　７５．８ｋｇ（前日比ー１.0ｋｇ）

１０月２２日　７５．８ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１０月２３日　７５．６ｋｇ（前日比ー０.２ｋｇ）

１０月２６日　７５．６ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１０月２７日　７４．４ｋｇ（前日比ー１.２ｋｇ）

１０月２９日　７４．４ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

開始から約2週間が経過。

この時点で合計ー５.４ｋｇの減量。

この辺で、間違いなく１日１食生活の成果がでていると感じました。

ではその先の続きになります。

体重変化の推移　2021年　11月～

１１月１日　　７６．０ｋｇ（前日比+１.６ｋｇ）

１１月２日　　７４．０ｋｇ（前日比ー２.０ｋｇ）

１１月４日　　７３．８ｋｇ（前日比ー０.２ｋｇ）

１１月６日　　７３．２ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１１月８日　　７３．４ｋｇ（前日比+０.２ｋｇ）

１１月９日　　７２．８ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１１月１１日　７２．２ｋｇ（前日比ー２.０ｋｇ）

１１月１４日　７１．８ｋｇ（前日比ー０.４ｋｇ）

１１月１６日　７２．４ｋｇ（前日比✛０.６ｋｇ）

１１月１７日　７２．２ｋｇ（前日比ー０.２ｋｇ）

１１月１８日　７２．４ｋｇ（前日比+０.２ｋｇ）

１１月２０日　７１．８ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１１月２１日　７３．９ｋｇ（前日比+２.１ｋｇ）

１１月２２日　７２．６ｋｇ（前日比ー１.３ｋｇ）

１１月２４日　７２．６ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１１月２６日　７１．６ｋｇ（前日比ー１.０ｋｇ）

１１月までで

開始から約1か月半。

この時点で合計８.０ｋｇの減量

１１月の１か月では４.４ｋｇの減量

減少ペースはだいぶ緩やかになってきましたが、

それでも長期で見れば下がり続けています。

では続きです。

体重変化の推移　2021年　12月～

１２月１日　７１．６ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１２月２日　７２．０ｋｇ（前日比+０.４ｋｇ）

１２月７日　７１．０ｋｇ（前日比ー１.０ｋｇ）

１２月８日　７１．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１２月９日　７１．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

この辺からなかなか７０ｋｇを切らない横這いの体重が続きます。

１２月１３日　７０．４ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１２月１４日　７０．８ｋｇ（前日比+０.４ｋｇ）

１２月１５日　７１．０ｋｇ（前日比+０.２ｋｇ）

１２月１７日　７０．４ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１２月２１日　７０．０ｋｇ（前日比ー０.４ｋｇ）

１２月２２日　７０．０ｋｇ（前日比±０ｋｇ）

１２月２７日　７０．４ｋｇ（前日比+０.４ｋｇ）

ここまでが１２月

開始から約2か月半

日付がない部分がありますが、そこはほとんど前日比±０ｋｇ

のため、省いています。

この時点で合計９.２ｋｇの減量に成功

この１か月では１.２ｋｇの減量

先月よりもさらに緩やかで、体重自体も何度かプラスになることも出てきています。

それでも微量ながらトータルではマイナスになっています。

体重変化の推移　2022年　1月～

１月５日　　　７１．２ｋｇ（前日比+０.８ｋｇ）

１月１１日　　７０．６ｋｇ（前日比ー０.６ｋｇ）

１月１４日　　７０．４ｋｇ（前日比ー０.２ｋｇ）

省いている日がありますが、ほとんど前日比±０ｋｇの変化です。

そしてついに。。。

１月１５日　６９．６ｋｇ（前日比ー０.８ｋｇ）

となり、開始から約３か月で１０ｋｇのダイエットに成功しました。

体重計が６０ｋｇ台の表示で止まったときは、やっぱり嬉しかったです。

まとめ

毎日夕ご飯前に体重計に乗り、アプリに書いていましたが、

こうやってまとめてみると序盤の体重の減少が尋常じゃないように感じます。

最初はお昼にお腹がすきすぎてしんどかったです。

実際、初めて１週間目の日曜日にゴルフに行ったのですが、前半の途中で具合が悪くなり

昼ごはんが食べられず、そのまま後半は中止し、先輩の車の中で寝たこともありました。

その時に回った皆さん、その節はすみません。

やはり、いきなり食生活を変化させるのは負担があったようです

そりゃ毎日３０００カロリーくらいとっていればそうなりますよね。

ただ、１日１食生活の雑誌の記事を読んだ際に共感した部分があります。

【人間は食べ過ぎている。１日３食を食べなければいけないという概念にとらわれすぎている。

本当に食べたいときは、お腹が自然とぐぅ～っとなる】

という記事を読み、その通りだなと思いました。

朝昼晩食べなさいという教育をされ３５年生きてきたので、そんな考えを

持ったことはありませんでした。

ただ、実際に我慢して我慢して、夜に食べるご飯は、確かに体が求めている感覚がありました。

これが食べたい！！という感覚なんだなと。

鍋料理を作ってるときなんかは茹でないで肉を食べてしまいそうでした笑

そこからしばらく実施し、２週間を過ぎるあたりから昼をほとんど食べなくても良い。

昼を食べなくても支障がないなという認識に変わりました。

また、食べないほうが、午後からの仕事で眠くなりにくくなり、

仕事の効率が上がったように感じています。

おそらく今後はこれが私の基本の食生活になると考えています。

特に万人の方に進めるつもりはありませんが

暴飲暴食を続けている方は、一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

今日は以上です。

少しでも参考になれば嬉しいです。

今回のダイエットのまとめ記事やダイエットに至るまでを別の記事に載せています。

そちらもよければ読んでいってください。

https://tsunashimanikki.com/dietmatome/ https://tsunashimanikki.com/daiettohajimetariyuu/

最近は、水遊びのことを書いています。

そちらもよければ読んでいってください。

https://tsunashimanikki.com/character-watergun